인지기능저하 치매 초기증상? "인지기능장애 해결방법"

인지기능저하 치매 초기증상? "인지기능장애 해결방법"

65세 이상 부모님 보건소 치매검사를 하게 되는데 가장 많이 나오는 증상이 인지저하가 많이 나옵니다. 

인지저하란 인지기능저하로, 사람들이 개인적인 일상생활, 지식, 기술, 언어 등 사회적 인지능력을 잃어가는 상태를 말합니다. 인지기능저하와 치매는 다르지만, 가장 큰 차이점은 나이가 듦에 따라 본능적으로 일어나는 정상적인 기능 저하와 신경적 과정 피해로 인한 비정상적인 기능 저하의 차이가 있습니다. 자세한 내용은 아래 본문에서 알아보겠습니다.

 

 

인지기능저하 치매 초기증상 인지기능장애 해결방법

 

인지기능저하란? <치매와 관련성>

인지기능저하는 사람들의 인지 능력이 감소하는 상태를 말합니다. 인지 능력이란 살아가면서 정보를 인식, 이해, 기억, 판단, 문제를 해결하는 능력을 포함해요. 인지기능저하는 나이, 스트레스, 건강 상태 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 인지기능저하와 치매는 서로 관련이 있지만 구분되는 개념으로 이해하면 돼요. 인지기능저하는 인지 능력의 감소 상태이지만, 그 정도는 경미한 것부터 심각한 상황까지 다양할 수 있어요. 치매는 인지기능저하를 포함하는 뇌의 질환으로, 일상생활에 큰 영향을 주는 심각한 정도의 인지 능력 저하와 기억력 상실을 경험하는 상태입니다. 인지기능저하는 시작이 미미하다가 시간이 지남에 따라 점점 악화되어, 치매로 진행될 수 있는 경우도 있어요. 하지만 모든 인지기능저하가 치매로 이어지지는 않습니다. 사람들의 인지 능력은 적절한 치료와 관리, 건강한 생활 습관 등을 통해 개선될 수 있어요. 이를 통해 치매의 발병을 예방하거나 진행 속도를 늦추는 것이 가능합니다. 

 

 

인지기능저하 초기 증상

인지기능저하 초기 증상에 대해 알려드릴게요.

1. 기억력 저하

특히 최근의 일들을 더 잊어버리고, 동일한 대화를 반복하거나 약속 장소 등을 자주 잊어버리는 것과 같은 상황이 발생해요.

2. 집중력 감소

간단한 콘센트를 꼽는 것도 어려워지거나, 가벼운 문제에도 집중하는데 어려움을 느낍니다.

 

3. 문제 해결 능력 저하

일상 중 발생하는 일반적인 문제를 해결하는데 시간이나 어려움이 생기는 경우가 있어요.

 

4. 판단력 감소

일상적인 상황에서 올바른 결정을 내리는 데에 어려움을 겪기도 합니다. 

 

5. 시간 및 공간 감각 저하

날짜나 시가능 ㄹ헷갈리거나, 친숙한 장소에서 길을 잃거나 헤매는 경우가 있어요.

 

6. 언어능력 약화

일상 대화에서 적절한 단어를 찾기 어렵거나, 단어를 착각하는 등의 언어 사용상의 어려움이 발생합니다.

 

이러한 초기 증상들이 주로 부모님들에게 많이 나타나는데, 무시하거나 가볍게 지나치지 말고 이러한 모습을 보인다면 즉시 검사를 해보시는 것을 추천드립니다.

 

 

인지기능저하를 늦추는 방법

다음은 인지기능저하를 늦출 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 꼭 읽어주세요.

 

 

1. 규칙적인 운동 

유산소 운동은 뇌혈류를 증가시키고 뇌 건강을 개선하는데 도움이 되며, 근력 운동도 전반적인 건강에 긍정적인 효과를 줘요. 주기적으로 실시하는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 활동이 좋습니다.

2. 정상 체중 유지

과체중이나 비만은 인지기능 저하 및 치매와 관련된 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 정상 체중을 유지해 보세요.

3. 건강한 식습관

뇌 건강에 좋은 식품을 섭취하세요. 전체 곡물, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 지방성 어종, 견과류, 녹색 잎채소, 과일, 낮은 지방 영양가 높은 단백질 식품 등이 좋습니다. 이러한 식품들은 염증을 줄이고 뇌 세포를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

4. 사회적 교류

사회 활동에 참가하거나 대화, 친구나 가족과 함께하는 시간을 통해 인지능력을 높일 수 있어요. 문화예술 활동, 독서, 토론, 신문 읽기 등 다양한 활동도 실천해 보세요.

5. 정신적 활동

지적 자극을 받는 활동을 꾸준히 해서 뇌를 활발하게 유지하세요. 퍼즐 풀기, 언어 배우기, 음악 감상, 미술 활동 등이 좋습니다.

6. 충분한 수면

규칙적이고 충분한 수면은 뇌의 기능을 회복하는 데 매우 중요하며, 품질 높은 수면을 통해 인지기능저하를 예방할 수 있습니다.

7. 스트레스 관리

스트레스는 인지기능에 큰 영향을 줍니다. 올바른 스트레스 관리 기술을 익히고, 꾸준히 관리해 보세요. 스트레스에 좋은 운동은 명상, 호흡법, 요가 등이 효과적일 수 있어요.

 

 

일상생활에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 인지기능저하 예방 방법

 

1. 이름 외우기

만난 사람들의 이름을 외우려고 노력하거나, 대화 시 상대방의 이름을 자주 언급해 보세요.

 

2. 일기 쓰기

매일 일어난 일을 기록하거나, 그날 느낀 감정과 생각을 정리하면 기억력을 향상할 수 있어요.

 

3. 새로운 취미 찾기

다양한 취미 활동을 마음껏 즐기며 기억력과 집중력을 향상할 수 있습니다. 예를 들어, 그림 그리기, 요리, 정원 가꾸기 등의 활동이 좋아요.

 

4. 목록 만들기

쇼핑이나 할 일 목록을 작성하고, 이를 외우려고 노력하세요. 가능하면 종이와 펜 대신 머릿속에서 기억해보기도 해 보세요.

 

5. 간단한 게임 풀기

스도쿠, 낱말풀이, 퍼즐 등의 경미한 두뇌 게임을 통해 뇌를 꾸준히 활성화할 수 있습니다.

 

6. 대화 나누기

친구나 가족과 많은 대화를 나누어 사회적 교류를 늘리세요. 의견을 주고받는 과정에서 생각하는 뇌 활동이 촉진됩니다.

 

7. 도전적인 책 일기

읽기 좋아하는 주제와 다양한 장르의 책을 읽어보세요. 새로운 정보와 관점을 접하며 인지능력을 향상할 수 있습니다.

 

인지능력이 저하되면 관리를 잘해주지 않으면 치매가 올 수도 있다고 합니다. 나이가 들면 자연스러운 현상이라고는 하지만 부모님이 이러한 행동을 하거나 모습을 보인다면 많이 속상하고 마음이 아플 것 같습니다. 오늘 소개드린 내용을 잘 읽어보시고 같은 증상이 보인다면 적절한 검사를 통해 관리해 주시면 좋겠습니다. 

 

마치면서 같이 읽으면 좋은 글 몇 가지 첨부해 드리겠습니다.

 

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