족저근막염 발뒤꿈치 통증의 원인과 치료법

족저근막염은 발바닥에 생기는 염증성 질환으로, 많은 사람들이 발뒤꿈치 통증을 겪게 합니다. 이러한 통증은 일상생활에 지장을 주는데, 족저근막염을 효과적으로 이해하고 치료하기 위해서는 그 원인과 치료법에 대해 알아야 합니다. 이번 포스팅에서는 족저근막염의 정의와 원인, 증상을 알아보는 방법 및 마사지방법을 다뤄보겠습니다.

 

족저근막염 발뒤꿈치 통증 원인과 치료방법     출처 바른신경외과

족저근막염의 원인과 정의

족저근막염은 발바닥에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥에서 뒤꿈치까지 이어지는 두꺼운 섬유성 조직으로, 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막염은 족저근막이 과도하게 사용되어 염증이 생기면서 발뒤꿈치 통증이 발생합니다. 족저근막염은 발을 많이 사용하는 사람에게서 주로 발생합니다. 특히 장시간 서 있거나 걷는 직업을 가진 사람, 운동을 많이 하는 사람, 체중이 많이 나가는 사람에게서 발생하기 쉽습니다. 또한 평발이나 과도한 발목 움직임이 있는 사람도 족저근막염에 걸리기 쉽습니다. 족저근막염의 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 통증은 주로 발뒤꿈치 중앙이나 바깥쪽에 발생하며, 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 또한 오래 서 있거나 걷고 나면 통증이 심해지고, 휴식을 취하면 통증이 완화되는 양상을 보입니다. 족저근막염의 치료는 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다. 보존적 치료에는 휴식, 약물 치료, 물리치료, 운동 치료 등이 있습니다. 휴식은 족저근막염의 가장 기본적인 치료 방법입니다. 통증이 심한 경우에는 며칠 동안 발을 절대 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약물 치료에는 소염진통제, 진통제 등이 사용됩니다. 물리치료에는 초음파 치료, 전기 치료, 레이저 치료 등이 있습니다. 운동 치료에는 스트레칭, 근력 강화 운동 등이 있습니다. 수술적 치료는 보존적 치료로 증상이 호전되지 않는 경우에 시행합니다. 수술 방법에는 족저근막 절개술, 족저근막 박리술 등이 있습니다. 족저근막염은 적절한 치료를 받으면 대부분 호전됩니다.

족저근막염은 발바닥에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 통증이 발생합니다. 족저근막염의 증상은 다음과 같습니다.

• 발뒤꿈치 중앙 또는 바깥쪽에 통증이 발생합니다.
• 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 통증이 심해집니다.
• 오래 서 있거나 걸은 후 통증이 심해집니다.
• 통증이 점점 심해져서 걷는 것이 힘들어집니다.
• 발바닥이 붓거나 열이 나기도 합니다.

족저근막염 예방법

족저근막염은 발바닥에 생기는 염증성 질환으로, 발뒤꿈치 통증이 발생합니다. 족저근막염은 발을 많이 사용하는 사람들에게서 주로 발생하는데, 특히 장시간 서 있거나 걷는 직업을 가진 사람, 운동을 많이 하는 사람, 체중이 많이 나가는 사람에게서 발생하기 쉽습니다. 족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 체중을 적정하게 유지합니다. 체중이 많이 나가는 경우 발에 가해지는 하중이 증가하여 족저근막염이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 체중을 적정하게 유지하는 것이 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.
• 적절한 신발을 신습니다. 족저근막염을 예방하기 위해서는 발을 잘 받쳐주고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 신는 것이 좋습니다. 특히 굽이 높은 신발이나 딱딱한 신발은 족저근막염을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 발바닥 근육을 강화합니다. 발바닥 근육을 강화하면 발을 지탱하는 힘이 증가하여 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 발바닥 근육을 강화하는 방법으로는 스트레칭, 걷기, 뛰기, 발가락 운동 등이 있습니다.
• 발을 따뜻하게 유지합니다. 발을 따뜻하게 유지하면 족저근막의 혈액순환이 원활해지고 염증이 줄어듭니다. 발을 따뜻하게 유지하는 방법으로는 족욕, 온찜질, 발 마사지 등이 있습니다.
• 딱딱한 바닥보다는 푹신한 바닥에서 생활합니다. 딱딱한 바닥에서 생활하면 발바닥에 가해지는 하중이 증가하여 족저근막염이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 푹신한 바닥에서 생활하는 것이 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.
• 발을 많이 사용하지 않도록 합니다. 족저근막염은 발을 많이 사용하는 사람들에게서 주로 발생합니다. 따라서 평소에 발을 많이 사용하지 않도록 하는 것이 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.

 

 

족저근막염 마사지 스트레칭방법

 

족저근막염은 발바닥에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 통증이 발생합니다. 족저근막염을 치료하기 위해서는 염증을 줄이고 발바닥 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 족저근막염 마사지와 스트레칭은 염증을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 족저근막염 마사지를 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 족저근막이 있는 발바닥을 손바닥으로 꾹꾹 누르면서 마사지합니다.
2. 발바닥을 손바닥으로 쥐고 당기면서 마사지합니다.
3. 발가락을 하나씩 잡고 당기면서 마사지합니다.
4. 발을 쭉 펴고 발가락을 굽히면서 마사지합니다.

족저근막염 스트레칭을 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 벽이나 탁자에 엎드려서 발뒤꿈치를 벽에 대고 발가락을 당깁니다.
2. 벽이나 탁자에 엎드려서 발뒤꿈치를 벽에 대고 발을 쭉 펴줍니다.
3. 벽이나 탁자에 엎드려서 발뒤꿈치를 벽에 대고 발을 좌우로 움직입니다.
4. 벽이나 탁자에 엎드려서 발뒤꿈치를 벽에 대고 발을 돌립니다.

족저근막염 마사지와 스트레칭은 하루에 2~3번, 10~15분씩 하는 것이 좋습니다.

 

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