걷기 운동의 효과 및 장점 '조금만 걸어도 건강 청신호'

걷기 운동의 효과 및 장점 '조금만 걸어도 건강 청신호'

걷기 운동은 단순한 운동 중 하나이며, 일상생활에서 걷는 것 또한 걷기 운동에 속합니다. 누구나 쉽게 할 수 있고 부담 없이 운동하고 싶을 때 걷기 운동을 추천드리며 오늘은 걷기 운동의 효과 및 장점, 걷기 운동으로 인한 신체변화가 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다

 

걷기 운동의 7가지 효과

1. 체중감량

걷기 운동은 체중 감량에 큰 도움을 줍니다. 걷기는 생각보다 유산고 운동 효과가 있으며, 근육을 사용하는 운동으로 식사 후 운동하기 적합합니다.

 

2. 근육강화

걷기 운동으로 하체 근육인 다리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등을 강화할 수 있습니다. 또한, 등과 복부 근육도 같이 사용되기 때문에 상체 근육도 강화됩니다.

 

3. 심폐 기능 개선

걷기 운동은 심장과 폐 기능을 향상하는데 도움이 됩니다. 또한 적절한 운동으로 혈액순환을 개선시키므로, 동맥경화, 뇌혈관 질환 등의 위험성도 감소됩니다.

 

4. 운동 능력 향상

걷기 운동을 지속적으로 하다 보면, 체력이 향상되어 운동 능력도 개선됩니다. 걷기 운동으로 시작하여 종점에 도달하는 데 걸리는 시간이 단축되면, 건강한 심장, 폐 기능과 함께 체력도 향상됩니다.

 

5. 스트레스 완화

걷기 운동은 스트레스 해소에도 좋습니다. 실내보다는 실외에서 걷기 운동을 할 때 특히 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

6. 면역력 강화

걷기 운동으로 면역기능을 향상하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 걷기 운동은 면역력에 영향을 미치는 많은 생체 화학 물질에 대한 영향을 주기 때문입니다.

 

7. 생활 습관 개선

걷기 운동은 우리의 생활 습관도 개선시켜 줍니다. 예를 들어 디스크, 무릎통증 등의 원인이 되는 휴식이나 좌식을 줄이고, 자전거 대신 출퇴근 시 걸어가는 식으로 운동을  본격적으로 시작할 수도 있습니다.

 

 

걷기 운동의 장점

1. 만성질환 예방

걷기 운동은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 만성질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

2. 면역력 강화

걷기 운동으로 면역기능을 향상하고 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

3. 정신 건강 증진

걷기 운동은 우울증, 불안증, 스트레스 등의 정신 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

걷기 운동으로 인한 신체 변화

걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 다음과 같은 신체 변화가 일언 납니다.

1. 체중감량

아침 공복에 걷기 또는 식사 후 걷기 운동을 하게 되면 몸에 필요 없는 지방이 줄어들고 힘든 운동을 하지 않더라도 걷기만 30분 이상 해준다면 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

2. 근육강화

걷기 운동으로 인해 다리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 강화할 수 있습니다.

 

3. 심폐 기능 향상

걷기 운동을 꾸준히 해주면 심폐기능이 향상되고 쉽게 지치지 않는 체력을 갖게 됩니다.

 

4. 운동능력 향상

걷기 운동을 지속적으로 하게 되면 근지구력이 상승하고 신체 운동능력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

5. 스트레스 감소

스트레스를 받았을 때 밖에 나가서 아무 생각 없이 걷다 보면 스트레스 해소에 도움이 되고 맑은 정신으로 돌아올 수 있습니다.

 

 

걷기 운동은 운동 중에서 누구나 쉽게 할 수 있고 일상생활에서도 하고 있는 운동 중 하나이며, 걷기 운동으로 발생하는 신체 변화와 건강한 삶의 장점들을 활용하여, 보다 건강하고 활기찬 삶을 이루어 나가 보시길 바랍니다.

 

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