뱃살 빨리 빼는 방법 '뱃살 없애는 방법 운동법 식단'

뱃살 빨리 빼는 방법 '뱃살 없애는 방법 운동법 식단'

안녕하세요. 오늘은 뱃살 빠르게 빼는 방법과 식단 운동법, 쉽게 따라 할 수 있는 4단계를 소개드리고자 합니다. 
바쁜 일상 속에서 꾸준한 운동을 하기란 쉽지 않은데요. 뱃살을 빠르게 빼고 싶다면, 이 글을 꼭 참고하세요. 

 

 

뱃살 빨리 빼는 방법 '뱃살 없애는 방법 운동법 식단'

 

뱃살 빨리 빼기 '쉽게 따라 할 수 있는 4가지 방법'

식단관리 

뱃살을 빠르게 빼기 위해서는 우선 식단 관리가 필수입니다. 아래에서 소개하는 식습관을 지켜주세요.

1. 고지방, 고열량 음식 피하기

튀김, 패스트푸드, 당이 많은 간식 등은 피하고, 견과류나 샐러드를 선택하세요.

2. 정기적인 식사 시간

아침, 점심, 저녁 식사를 정기적으로 먹어 위장 기능을 개선하세요.

3. 저녁식사 빨리 먹기

저녁에는 먹는 음식 중 일부가 빠르게 지방으로 바뀌므로 저녁식사는 늦어도 7시 전에는 먹어주세요.

4. 단백질 섭취

육류, 콩, 달걀 등 단백질 함유 음식을 자주 먹어 근육량을 늘리세요.

뱃살 빨리 빼기 ' 운동추천'

유산소 운동 하기

유산소 운동은 뱃살을 빼는데 가장 효과적입니다. 
아래 설명드리는 운동을 꾸준히 해보세요.

 

1. 걷기

뱃살을 빼는데 처음 시작하는 단계라면 무리한 운동대신 걷기를 추천드립니다. 살이 많거나 운동이 정말 처음이라면 가볍게 30분 정도 걸어주세요.

 

2. 런닝

러닝은 전신운동이며, 가볍게 달려준다면 뱃살 감량에 탁월한 효과를 발휘합니다. 러닝은 인터벌트레이닝으로 진행이 가능하며, 1분 가장 빠르게 뛰고, 30초 걷는 것을 반복하여 운동효과를 늘릴 수 있습니다.

 

3. 사이클링

자전거를 타게 되면 하체근육과 전신 지방이 연소되므로 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 아침 공복에 30분간 타주면 좋습니다.

 

4. 수영

수영은 전신운동으로 칼로리를 가장 많이 소모하고, 물에서 하기 때문에 관절에 큰 무리가 없으며, 단단한 어깨근육을 만들어주고 뱃살을 빨리 빼는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

근력 운동 하기

유산소 운동이 어느 정도 몸에 적응되었다면, 근력운동도 같이 병행해 주는 것이 더 빠르게 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

 

1. 플랭크

플랭크는 전신 코어 운동으로 코어 발달과 동시에 정말 쉬운 동작으로 복부 하체 팔등 전신의 근육을 사용하게 되며 칼로리 소모 또한 엄청납니다.

 

2. 스쿼트

스쿼트는 하체운동입니다. 하지만 하체만 사용하는 것이 아닌 스쿼트도 일종에 전신운동에 해당되며, 남성에게는 튼튼한 하체를, 여성에게는 날씬한 하체를 만드는데 도움이 되며, 스쿼트를 하게 되면 복부에도 힘이 들어가 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

3. 러시안 트위스트

이 운동은 척추와 복부 근육을 단련하며, 뱃살 감소에 도움을 줍니다.

 

4. 데드리프트

데드리프트 역시 전신 운동에 포함이 되며, 적당한 무게를 설정하여 20회 4세트 ~ 5세트 정도 실시해 줍니다. 팔다리 등 복부 등 전신에 힘을 쓰게 되며, 들어 올릴 때, 내릴 때 전부 복부의 힘이 사용되므로 뱃살을 빼는데 효과적인 근력운동입니다.

뱃살을 빨리 빼기 위한 일상 습관 개선

1. 자세개선

바른 자세를 유지하여 복부 근육에 긴장을 주어 뱃살 감량에 도움이 됩니다.

 

 

2. 스트레칭

하루에 10분 이상 스트레칭을 하여 근육을 길게 유지하고 혈액순환을 돕습니다.

 

3. 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 체내 독소를 배출하여 뱃살 감량에 도움을 주고 식사 전 물 한 컵을 마시게 되면 빠르게 포만감을 주고 과식을 방지해서 뱃살이 늘어나지 않도록 해줍니다.

 

4. 충분한 수면

수면은 8시간이 가장 적당합니다. 같은 시간에 잠에 들도록 노력해 보시고 최소 6시간 이상은 잠잘 수 있도록 노력합니다. 수면 중에는 호르몬 분비를 정상화하고 신진대사를 조절하여 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.

 

이상으로 뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 방법과 식단, 운동법을 알려드렸습니다. 앞서 소개한 4단계를 꾸준히 지키면 뱃살 감량에 성공할 수 있습니다. 건강한 몸만들기 응원합니다.

 

마치며 뱃살 빼는데 좋은 운동법 영상으로 첨부하겠습니다.

 

빠르게 뱃살 빼는 운동 배우기