새해 다이어트 살빠지는 식단 운동 추천 살 빠지는 체질 만들기

새해가 다가오면서 새해 목표와 다짐으로 다이어트를 가장 많이 생각하실 거라 생각됩니다. 올해 다이어트를 목표로 하신 분들을 위해서 가장 먼저 살 빠지는 체질을 만들고, 다이어트에 도움 되는 식단과 운동을 추천드리도록 하겠습니다. 다이어트 후 요요 없이 유지할 수 있는 체질을 만들고 살을 뺄 수 있는 효과적인 식단과 운동법을 숙지하시고 완벽하게 다이어트에 성공해 보세요.

 

살 빠지는 약을 먹어봤거나, 다이어트를 위해 병원에 가봤거나, 다이어트 후 요요로 다시 돌아온 경험이 있거나, 다이어트를 위해 안 해본 운동이 없거나, 작심삼일이 심한 분들은 반드시 읽어보시기 바랍니다. 

 

다 읽는데 10분도 안 걸립니다. 10분으로 인생을 바꿔보세요.

 

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살 빠지는 체질 만드는 방법

평소 물만 먹어도 살이 찐다고 생각되는 사람들은 이 글을 꼭 보는 것을 추천드립니다. 

 

내가 생각하는 다이어트의 가장 중점은 살 빠지는 체질을 만드는 것이다. 살이 찌고 비만이 되는 원인은 선천적으로 살이 찌는 체질과 후천적으로 살이 찌는 체질로 나눌 수 있다. 

 

선천적으로 살이 찌는 사람은 사실 가벼운 운동과 저염식단으로 충분히 변화가 가능하다. 하지만 후천적인 경우에는 생활 습관부터 운동 식단 정신적으로도 변화가 필요하기 때문에 후전척 비만인 경우에 살 빠지는 체질을 만드는 게 더 어렵다고 생각한다. 

 

평소 다이어트를 위해 요즘 유행하는 개그우먼 신봉선이 광고하고 있는 푸드올로지 빨간약 파란 약 또는 탄수화물 컷팅제를 많이 먹는 것을 흔히 볼 수 있다. 물론 다이어트 보조제를 섭취하면 배변활동이 활발해지기 때문에 약간에 도움은 될 수 있지만 근본을 해결해 줄 수는 없다고 생각한다.

🔴 살 빠지는 체질 만드는 방법

살이 찌는 원인은 내 몸에 필요한 열량보다 음식이 더 많이 섭취되어 불필요한 지방으로 몸속에 계속 쌓이게 되면서 비만과 살찌는 체질로 점점 바뀌게 된다. 이 말은 살 빠지는 체질을 만들기 위해서는 우리 몸에 필요한 열량만큼 혹은 필요한 열량보다 적게 섭취하면 비만이 되는 것을 막고 살 빠지는 체질로 바꿀 수 있다는 얘기다.

 

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살 빠지는 체질을 만들기 위해서는 이렇게 해보자.

• 식사 시간은 최대한 일정하게
• 저녁 8시 이후에는 금식 (잠 자기 3시간 전에 마지막 식사)
• 야식 금지
• 과식하지 않기
• 짜게 먹지 않기 (자극적인 음식 피하기)
• 식사 전 물 한 컵 마시기

살 빠지는 체질을 만드는 방법은 정말 쉽다. 누구나 알고 있는 내용이고 실천을 못하고 있을 뿐이다. 위에 소개한 내용을 3달만 실행해 보면 확실히 눈에 띄는 변화가 나타날 것이다. 

 

추가로 살 빠지는 체질을 만들기 위해서는 식이섬유 섭취와 배변활동이 정말 중요하고 내 몸의 기초대사량이 얼마인지 파악하는 것도 중요하다. 기초대사량을 알아보기 위해서는 인바디 체크를 하는 방법이 있는데, 헬스장 혹은 병원에 인바디 기계가 있다면 체크를 하는 방법이 있고 헬스장이나 병원에 갈 일이 없다면 주변 보건소에서 체크가 가능합니다. 

 

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다이어트 식단

다이어트를 위해 살 빠지는 체질을 만들었다면 다음으로 나에게 맞는 다이어트 식단을 만들어 아침, 점심, 저녁 균형 잡힌 식단을 해보는 것을 추천한다. 처음에 뭘 먹어야 하는지 모르는 사람들을 위해서 간단하게 1주 차부터 4주 차까지 한 달 식단을 추천해 보겠다. 

 

💪 다이어트 식단 추천

1주 차 식단

아침: 고구마 1개, 사과 1개 또는 바나나 2개, 시리얼 한 그릇

점심: 일반식 (밥은 잡곡밥 또는 현미밥), 짠 반찬은 피한다.

저녁: 달걀 2개, 닭가슴살 한팩, 야채 같이 섭취

 

1주 차부터 다이어트를 포기하는 사람이 정말 많다. 아는 맛이 무섭다고 주변에서 유혹하는 음식들을 참기가 정말 어렵고 매일 같은 음식을 먹으면서 배고픔을 참지 못하는 경우가 대부분이다. 

하지만 1주 차만 버티고 나면 생각보다 할만하다고 느끼기 때문에 1주일만 잘 참아보자.

 

2주 차 식단

아침: 과일 1개, 고구마 1개, 닭 가슴살 1팩, 채소

점심: 저염 일반식 또는 고단백 샐러드 + 우유 1팩

저녁: 과일 1개, 계란 3개, 고구마 1개

 

2주 차는 1주 차보다 먹는 양이 늘어났다. 이렇게 먹어도 여전히 배고픔에 시달리는 것은 똑같지만 1주 차보다 먹을 수 있는 게 늘어났다는 사실을 인지하고 행복하다고 생각하며 버텨보자.

 

3주 차 식단

아침: 현미밥 1 공기 (햇반 중간컵), 저염반찬 (계란프라이 추천), 과일 1개

점심: 저염 일반식 또는 고단백 샐러드 + 과일 1개

저녁: 단백질 위주 식단 (낫토, 우유 혹은 두유, 과일 1개, 샐러드)

 

3주 차부터는 아침에 생각보다 든든하게 먹을 수 있다. 아침을 먹지 않는 사람들은 점심과 식단을 바꿔도 상관없다. 하지만 아침, 점심, 저녁을 꼭 챙겨 먹도록 노력하자.

 

4주 차 식단

아침: 통밀빵, 우유, 계란 1개, 샐러드, 과일 1개

점심: 일반식 (너무 자극적인 음식은 피하자)

저녁: 현미밥 저염, 단백질 위주 반찬 식사 (추천 음식, 연어, 참치, 소고기, 닭가슴살, 계란프라이)

 

마지막 4주 차는 대부분 일반식으로 먹을 수 있고 너무 자극적이거나 짠 음식만 피하고 섭취해 주면 된다. 

 

위에 소개한 식단은 내가 먹었던 식단을 그대로 적어 두었다. 내 기초대사량은 1900대였기 때문에 식단은 1600칼로리를 넘기지 않으려 노력했다. 또한 식단을 하면서 운동을 병행해야 하루하루 변화가 눈에 보일 정도로 효과를 보았다.

 

식단과 운동을 병행하면서 식이섬유가 풍부하고 배변활동을 돕고 장을 건강하게 만들어 다이어트에 효과적으로 도움을 주는 차전자피를 한포씩 섭취해 주었다. 

 

시중에 많은 차전자피가 많은데 여러 가지 차전자피를 먹어보고 가장 효과 좋았던 제품만 살짝 추천해 본다. 유명하지 않고 아는 사람만 알던 차전자피가 누군가에 의해 맘카페와 커뮤니티에 퍼져 주문량이 늘어나 1인 1팩만 구매가 가능하다고 합니다. 

 

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효과적으로 살 빼는 운동 추천

위에 살 빠지는 체질과 식단을 확인하고 차전자피 영양제까지 준비가 되었다면, 바로 요요 없이 다이어트 성공하는 마지막 단계인 효과적으로 살 빼는 운동을 배울 차례다. 

 

사실 체형을 분석하고 그 사람에 맞는 운동을 추천하는게 더욱 효과적이지만 웬만한 사람들은 이렇게 하면 다이어트도 성공하고 예쁘고 탄력 있는 몸을 만들 수 있었다.

 

🔎 건강하게 살 빼는 운동 추천

• 필라테스
• 헬스
• 다이어트 복싱
• 크로스핏

 

내가 추천하는 운동은 위에 4가지 정도로 추릴 수 있다. 이 운동들을 추천한 이유는 단순하다. 

가장 효과적으로 다이어트가 가능하고 내 성향에 맞는 운동을 골라서 즐겁게 즐기면서 다이어트가 가능하다는 장점이 있다. 

 

필라테스는 격한 운동을 싫어하는 사람들에게는 맞춤형 운동이고 평소 코어가 안 좋거나 자세가 올바르지 못한 사람들에게 적극 추천하는 운동이다. 요즘은 남자들도 많이 다니기 때문에 남자여도 겁먹지 말고 도전해 보자.

 

헬스는 초보자라면 1:1 PT를 받아보는 것을 추천한다. 하지만 요즘 유튜브에도 운동방법이나 기구사용법 운동 루틴을 다양하게 알려주는 채널이 많기 때문에 나랑 잘 맞는 것 같은 채널을 구독하여 천천히 운동을 시작해 보길 바란다. 

 

다이어트 복싱은 활동적인 운동을 좋아하는 사람들 혹은 재밌게 사람들과 운동하는 것을 좋아하는 사람들에게 추천한다. 내 몸을 지킬 수 있는 운동을 배우면서 여러 사람들과 즐겁게 땀 흘리며 운동할 수 있어 동기부여가 확실하게 된다.

 

크로스핏은 완전 초보가 가더라도 운동이 가능하고 서로 으쌰으쌰 하는 분위기로 강제 운동이 가능하다. 또한 매일 프로그램이 짜여있어 어떤 운동을 할지 고민하지 않아도 되고 더 이상 힘들어 못하더라도 옆에서 서로 응원해 주고 운동을 알려주기 때문에 쉽게 접근하고 즐겁게 운동이 가능하다.

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어김없이 새해가 돌아오면서 많은 분들이 다이어트에 자극을 받고 새해 다짐으로 다이어트 목표를 세우고 있을 텐데 요요 없이 다이어트를 성공하기 위해서 먼저 살 빠지는 체질을 만들고, 나에게 맞는 식단과 운동을 선택하고 다이어트를 시작한다면 이번 연도에는 확실하게 다이어트에 성공할 수 있을 거라 생각합니다. 

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