중성지방 효과적으로 낮추는 방법 4가지 방법 및 정상수치 알아보기

 

중성지방은 우리 몸에 쌓이는 가장 흔한 지방 중 하나입니다. 중성지방은 몸에 필요한 열량을 초과하여 섭취되면 중성지방으로 전환하여 몸에 축적되며 필요할 때 에너지로 변환되어 사용됩니다. 중성지방은 몸에 좋은 역할을 하기도 하고 몸에 해롭기도 합니다. 오늘은 중성지방을 효과적으로 낮추는 4가지 방법을 알아보고 중성지방 정상수치는 얼마인지 설명드리도록 하겠습니다. 

 

 

중성지방의 장단점

중성지방은 우리 몸에 도움을 주지만 해롭기도 합니다.

중성지방은 몸에 필요한 열량 이외로 섭취되면 중성지방으로 변화시켜 체내 지방 세포에 저장시켜 필요할 때 에너지로 사용되기도 합니다. 하지만 중성지방이 과도하게 쌓이면 각종 질병이 발생되기도 합니다. 

 

그럼 중성지방의 장단점에 대해서 알아보겠습니다.

 

중성지방 장점

중성지방은 우리 몸의 체온을 유지하고 장기를 보호하는 역할을 합니다. 에너지가 부족한 경우에는 체내에 저장해 둔 중성지방을 에너지로 사용할 수 있고 정상수치만 유지해 준다면 우리 몸에 도움이 되는 역할을 합니다.

 

중성지방 단점

중성지방의 단점으로는 과식을 하거나 평소 기름진 음식을 좋아하는 분들은 중성지방이 과도하게 쌓이고 정상 수치를 넘어가면서 각종 질환을 불러일으킬 수 있습니다.

 

대표적으로는 심혈관 질환에 걸릴 확률이 증가하게 됩니다.

 

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중성지방 정상수치 알아보기

중성지방은 정상수치로 관리해 주는 것이 좋습니다. 중성지방 수치에 대해서 바로 알려드리도록 하겠습니다.

 

중성지방 수치 표

중성지방 수치	결과	치료방법
150mg/dL	정상	정상수치 유지
150 ~ 199mg/dL	약간 높음	운동 및 체중감량
200 ~ 499mg/dL	높음	생활습관 개선 및 치료
500mg/dL	매우높음	즉시 치료

 

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중성지방을 낮추는 4가지 방법

중성지방을 낮추는 방법은 정말 간단합니다. 아래 설명드리는 4가지 방법을 꾸준히 따라 한다면 중성지방을 정상수치로 바꿀 수 있습니다. 

 

1. 규칙적인 운동

중성지방을 낮추기 위해서는 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 유산소 및 근력운동을 꾸준히 해주면 기초대사량이 올라가서 체내 열량을 소모하는 데 도움이 되기 때문에 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 운동은 일주일에 최소 2회 이상 한번 운동할 때 30분 이상은 적당히 땀나고 숨찬 운동을 해주면 좋습니다. 

 

중성지방 낮추는 운동 추천

• 빠르게 걷기
• 조깅
• 자전거 타기
• 수영

 

2. 생활습관 및 식단 개선

중성지방을 낮추기 위해서는 건강한 생활습관 및 식단에 신경 써야 합니다. 평소 최소 6~8시간 수면을 취하고, 설탕 및 당 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 

 

가공식품은 설탕과 당이 과도하게 함유되어 중성지방 수치를 높이고 혈당을 급격하게 높이기 때문에 평소에 탄산음료, 빵, 탕후루, 과자등을 자주 섭취하는 사람들은 가공식품 섭취를 줄여야 합니다. 또한 버터나 치즈 등 포화지방이 많은 음식 섭취를 줄이고 올리브오일이나 견과류를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

중성지방에 도움 되는 음식

• 연어
• 고등어
• 올리브오일
• 견과류
• 과일
• 통곡물
• 채소
• 오메가-3

 

3. 스트레스관리

스트레스 또한 중성지방 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 

중성지방에 간접적으로 영향을 줄 수 있는 사람들은 스트레스를 먹으면서 푸는 사람들입니다. 먹으면서 스트레스를 풀다 보면 체내 중성지방이 과도하게 쌓이고 이로 인해 합병증이 생길 가능성이 있습니다.  나만의 스트레스 푸는 방법을 찾는 것이 중요하고 건강하게 스트레스를 풀기 위해서는 몸을 쓰거나 내가 좋아하는 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

건강하게 스트레스 푸는 방법

• 취미활동
• 그림 그리기
• 노래 부르기
• 각종 신체활동
• 요가
• 명상
• 단월드

 

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4. 금연 및 금주

이미 중성지방 수치가 정상 이상인 분들은 반드시 금연을 하는 것을 권합니다. 중성지방 수치가 높을수록 심혈관질환 발생률이 높아지는데 흡연 또한 심혈관 질환을 높이는 행위이기 때문에 심장병 발병률이 높아집니다. 

 

또한 음주를 즐겨하는 사람들은 알코올 자체가 열량이 높기 때문에 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 일부 사람들은 음주를 하면 일반사람보다 중성지방 수치가 많이 올라가는 사람이 있기 때문에 적당히 금주를 해야 합니다. 

 

 

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중성지방을 낮추기 위해서는 위에 소개해드린 4가지 방법을 잘 활용해 보시고 실천하는 것이 중요합니다. 또한 정상수치 범위를 확인하시고 정기 검진을 통해서 건강관리에 신경 써줘야 합니다.

 

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