철분 많은 음식 추천 '철분 부족증상 빈혈 두통 탈모'

안녕하세요. 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 '철분'에 대해서 정보를 드리겠습니다. 

 

철분은 우리 몸의 중요한 역할을 하고 기능을 지원하며, 특히 혈액의 주요 성분인 헤모글로빈을 생성하는 데 필수적입니다. 

 

많은 사람들은 철분 부족 상태를 겪고 있으며, 본인이 철분이 부족한 상태인지 모르는 경우가 정말 많습니다. 

 

본문을 잘 읽어보시고 철분이 풍부한 음식과 철분 부족 시 나타날 수 있는 증상들을 알아보도록 하겠습니다.

 

철분 많은 음식 추천 철분 부족 시 나타나는 증상 소개

 

 

철분이 풍부한 음식 4가지 소개

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철분이 풍부한 음식 4가지

1. 소고기 - 소고기는 우리 몸에서 잘 흡수할 수 있는 철분을 공급하는 좋은 동물성 식품입니다.
2. 시금치 - 시금치와 같은 다크 리프 그린 채소도 우리 몸에 철분을 보충하기에 좋은 음식입니다.
3. 감자 - 감자도 철분이 함유되어 있는데 특히 감자 껍질에 많은 양의 철분이 포함되어 있어 껍질까지 섭취하면 좋습니다.
4. 단백칠 농축 식품 - 두부, 땅콩버터 드으이 식품도 체내에서 잘 흡수할 수 있는 아미노산과 함께 다양한 철분을 제공합니다.

 

철분이 부족하면 나타나는 증상 4가지

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우리 몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상은 무엇이 있는지 주요 증상 4가지를 설명드리겠습니다.

 

1. 빈혈 - 철분이 부족하면 가장 많이 나타나는 증상으로 빈혈이 있습니다. 철분은 적혈구를 생성하는 데 필요한 헤모글로빈을 만드는데 필요합니다. 철분이 부족하면, 우리 몸은 충분한 산소를 모든 세포에 공급할 수 없게 되고, 이로 인해 빈혈이 발생됩니다.
2. 피로 - 철분 부족은 적혈구의 수가 줄어들어 몸의 세포들이 충분한 산소를 얻지 못하게 됩니다. 이로 인해 피곤함과 기력 저하를 느끼게 됩니다.
3. 두통 - 철분이 부족하면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 두통이 발생됩니다. 빈혈과 마찬가지로 가장 흔하게 나타나는 증상입니다.
4. 탈모 - 철분이 부족하다고 탈모가 생긴다고 놀라는 분들이 많으실 텐데, 드문 경우이긴 하지만 철분이 심각하게 결핍되면 탈모를 일으킬 가능성이 있습니다.

 

 

철분 하루 권장량

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성인기준 철분 하루 권장량을 소개드리겠습니다. 

1. 성인 남성 - 최대 10mg
2. 성인 여성 -최대 14mg
3. 임산부 및 생리 중인 여성 - 최대 24mg
4. 1일 철분 섭취 최대 허용량 - 45mg

체내 흡수율을 고려하면 위에 적어드린 수치보다 x2는 더 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

철분 부족의 원인 4가지

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철분이 부족한 원인은 개인의 생활 습관, 건강 상태, 식사 패턴에 따라 다르지만 가장 대표적인 철분 부족원인 4가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 철분 흡수 능력 저하 - 철분이 있는 음식이나 영양제를 섭취하면 우리 몸에 효과적으로 흡수되어야 합니다. 하지만 일부 사람들은 소화기능이 약해 철분을 제대로 흡수하지 못하는 경우가 있습니다. 
2. 불규칙 적인 식사 - 규칙적인 식사를 하지 않거나 우리 몸에 필요한 양의 식사를 하지 않으면 철분이 많이 함유된 음식을 섭취하더라도 철분 부족 상태가 될 수 있습니다. 
3. 철분 손실 - 여성들은 생리 기간 동안 많은 양의 혈액을 잃게 되며 이로 인해 체내에서 과도한 양의 철분을 잃게 되어 철분부족 현상이 일어납니다. 생리기간인 여성분들이나 성장기인 어린이들은 평소보다 더 많은 철분이 필요로 하게 됩니다.
4. 임신 - 임신 중에는 태아가 성장하면서 모체의 철분 저장량을 사용합니다. 따라서 임산부는 추가적인 철분을 필요로 하며 그렇지 않으면 결핍 상태가 발생할 수 있습니다.

 

우리 몸에서 중요한 역할을 하는 철분은 부족하게 되면 몸에 여러 가지 문제가 생기게 됩니다. 

 

꾸준한 영양소를 공급하고 오늘 소개드린 음식을 잘 섭취하시고 균형 잡힌 식단을 통해 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

 

철분 영양제 베스트 4가지만 소개하고 마치겠습니다.

 

철분 영양제 베스트 3

• 철분 영양제 훼로맥스 액 (5mL/포) 

 

• 철분영양제 (아이 섭취 가능) 훼럼키드액

 

• 철분영양제 볼그레액

 

약사들도 추천하는 철분 영양제 베스트 3입니다.

 

본문을 읽으시고 철분 영양제에 관심이 있으신 분들은 

영양제 정보 확인해 보시기 바랍니다.

각 사진을 클릭하시면 영양제 정보를 바로 확인하실 수 있습니다.