커피의 효능 부작용 하루 권장량 "하루 2잔 고혈압 낮춘다?"

안녕하세요. 오늘은 많은 사람들이 사랑하고 매일 즐기는 음료, 커피에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다. 커피는 세계 각국에서 다양한 방식으로 마시며, 에너지를 얻거나 친구와 수다를 떨 때 즐기는 일상의 한 부분이기도 합니다. 이번 포스팅에서는 커피의 장점, 단점 그리고 효능에 대해 알아보며, 이 음료를 즐기는데 도움이 되는 정보를 제공하고자 합니다.

 

 

커피의 효능과 부작용 하루권장량

 

커피의 장점과 효능

커피의 장점과 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 에너지를 증가시켜 피로를 줄여줍니다.

커피에 들어있는 카페인은 중추 신경계를 자극하고 세포의 에너지 생성을 증가시켜 피로를 줄이고 기운을 회복하는데 도움을 줍니다. 이러한 효과로 인해 많은 사람들이 일과 시작 전이나 오후에 기운이 떨어질 때 커피를 선호합니다.

 

2. 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다.

카페인은 뇌에서 아세틸콜린이라는 물질의 분비를 증가시킵니다. 이 화합물은 학습과 기억에 중요한 역할을 하며, 이로 인해 기억력과 집중력이 향상됩니다. 하지만 과다 섭취 시 불안이 올 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다.

 

3. 뇌 기능과 신경 전달의 속도를 향상해 생각을 더 욱 빠르게 할 수 있게 합니다.

카페인은 뇌의 혈류를 증가시키고, 신경 세포의 작용력을 향상해 신경 전달 효율을 높입니다. 이로 인해 뇌 기능이 향상되고, 문제 해결 능력이 향상되며 생각하는 속도도 빠르게 합니다.

 

4. 안티옥시던트 성분이 풍부하여 체내의 유해산소를 제거해 주며, 노화 방지에 도움을 줍니다.

커피는 폴리페놀과 같은 강력한 항산화 성분이 풍부하여 체내의 유해 산소를 제거하고, 세포의 손상을 줄이며 노화와 관련된 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

또한, 커피의 항산화 성분은 피부에도 긍정적인 영향을 미쳐 외부 환경 등으로 인한 손상을 최소화하고 노화를 늦추는데 도움을 줍니다. 하지만, 커피의 장점과 효능이 있음에도 불구하고 과다한 섭취는 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 분명한 효과를 얻기 위해서는 적절한 양의 섭취와 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

커피의 단점과 부작용

커피는 세계적으로 널리 즐겨 마시는 음료이며 많은 사람들이 그 향과 맛을 즐깁니다. 커피에는 카페인이라는 자극제가 들어있어, 적당한 양을 섭취하면 피로 회복, 집중력 향상, 기분 개선 등의 긍정적인 효과가 있습니다. 그러나 과도한 커피 섭취는 일련의 부작용을 유발할 수 있습니다. 다음은 커피의 단점과 부작용에 대한 몇 가지 예입니다.

 

심장 박동수 증가 - 카페인은 심장 박동수를 높이고 심장 부정맥을 유발할 수 있으므로, 심장 관련 건강 문제가 있는 사람들은 섭취를 조절해야 합니다.

 

불안감과 떨림 -  카페인은 중추 신경계를 자극하므로 과도한 섭취로 인해 불안감, 떨림, 불면증 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

소화기관의 자극 -  커피는 위산 분비를 증가시키므로 위궤양이나 역류성 식도염 등의 위장 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

뼈 건강의 악화 -  카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고 요로 배출을 증가시키므로, 장기적으로 뼈 밀도 감소와 골다공증 위험이 있습니다. 일반적으로 성인들은 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋다고 권고됩니다.

 

카페인 중독과 길들여짐 -  과도한 커피 섭취는 카페인 중독과 길들여짐(치사량이 점점 높아져야 동일한 효과를 얻을 수 있는 현상)을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 커피 섭취를 줄이거나 중단하면 두통, 피로감, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

임신 부작용 -  임신 중에 과도한 커피 섭취는 유산, 낮은 체중 출생, 조산 등의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

피로회복의 방해 -  카페인은 아데노신 수용체 차단을 통해 일시적으로 기분 개선 및 피로 회복 효과를 가져오지만, 실제론 피로를 근본적으로 회복하지 못하고 장기적인 피로감이 누적될 수 있습니다.

 

커피의 부작용을 피하려면 하루 섭취량을 적절하게 조절하고, 음료를 다양화하여 카페인이 아닌 다른 음료를 즐기는 것이 좋습니다. 또한, 커피 섭취 시기를 아침이나 점심으로 제한하고 저녁 시간에는 카페인 섭취를 피해 불면증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

커피 하루 권장량 "하루 2잔은 고혈압을 낮춘다?"

하루 권장 커피 섭취량은 일반적으로 성인 기준으로 400밀리그램(약 3~4컵)의 카페인으로 권장됩니다. 이러한 권장량은 개인의 체격, 건강 상태 그리고 개인차에 따라 다를 수 있습니다. 과다한 카페인 섭취는 불안, 불면, 높은 혈압 등 부작용을 초래할 수 있으므로 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 하지만, 개인의 상황에 따라 더 적은 양의 카페인으로도 건강에 좋지 않을 수 있으니 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.

 

하루 커피 2잔은 오히려 커피를 마시지 않는 사람보다 고혈압위험이 낮아진다는 연구결과가 있습니다.

하루 2잔의 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 일반 사람보다 고혈압 위험이 16% 낮다는 연구 결과가 나왔으며, 나이가 많은 사람에게는 최대 24%까지 차이가 나는 것으로 밝혀졌습니다. 

하지만 이미 발생한 고혈압을 개선하는 효과는 없으며, 아직 밝혀지지 않은 부작용이 있을 수 있으므로 하루 3잔 이하로 마시는 것을 추천합니다.