하체비만 다이어트 및 운동법 '이것만 알면 하체비만 탈출'

안녕하세요.

'꿀팁전단지'입니다.

 

상체는 말랐는데 하체만 살이 찌는 분들 주목❗

날씬한 다리를 원하는 분들도 주목❗

 

오늘은 아무리 운동해도 하체는 살이 빠지지 않는 분들을 위해 효과적인 하체비만 운동법 및 다이어트 방법을 소개하려고 합니다.

 

왜❓ 하체만 살이 빠지지 않는 걸까요? 

 

하체비만이 고민이신 분들은 끝까지 읽어주세요.

 

 

하체비만 유형 3가지 알아보기❗

 

우선 하체비만 탈출을 위한 운동법 및 다이어트 방법을 알아보기 전에 제일 먼저 내가 가지고 있는 하체비만의 유형에 대에서 알고 있어야 다이어트가 효과를 볼 수 있습니다.

 

다음은 하체비만의 대표적인 유형 3가지를 설명하겠습니다.

 

1. 부종형: 하체 비만인 사람은 80% 이상이 부종형 하체비만을 가지고 있습니다. 하체 비만 중 가장 빼기 힘들며, 아무리 운동해도 쉽게 변화를 볼 수 없는 유형입니다. 때문에 적절한 운동법과 식단 및 생활방식을 변경할 필요가 있습니다.
2. 지방형: 지방형 하체비만은 하체에 근육이 거의 없고 붓기도 없지만 다리에 살이 많다고 느끼시는 분들은 지방형 하체비만에 해당됩니다. 지방형 하체비만은 조금의 노력만으로도 눈에 띄게 변화를 보일 수 있으며, 소개드리는 다른 근육형, 부종형에 비해 훨씬 잘 빠집니다.
3. 근육형: 근육형 하체비만의 경우는 태어날 때부터 하체에 힘이 좋고 허벅지가 단단하게 튀어나오거나 종아리에 알이 단단한 사람들이 해당됩니다. 근육형의 경우 운동을 잘못하면 오히려 더욱 커질 수 있으며, 잘 빠지지 않아 근육형 하체비만인 여성분들은 정말 적절한 운동법과 식단을 철저히 해야 뺄 수 있습니다.

 

지방형 하체비만을 쉽게 확인하는 방법이 있어 소개합니다.

아래에 해당된다면 지방형 하체비만을 의심해 보세요.

1. 신체부위 중 하체만 유독 차갑게 느껴진다.
2. 아침 / 저녁 다리의 두께가 다르다.
3. 자극적이고 짠 음식을 자주 먹는다.
4. 평소에 짝다리 혹은 다리를 꼬며 앉는다.
5. 장시간 앉아서 일을 하거나 공부를 하는 사람이다.
6. 변비가 있다.
7. 하체에 타이트한 옷을 즐겨 입는다.

저 5가지에 해당이 되는 사람은 지방형 하체비만을 의심해 볼 필요가 있으며, 내가 어떤 유형의 하체를 가지고 있는지 확인하고 다이어트 및 운동방법을 정해야 합니다.

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하체비만의 대표적인 원인 4가지

하체비만의 가장 대표적인 원인 4가지를 소개하겠습니다.

1. 림프순환이 원활하지 않음
2. 체지방량 증가
3. 호르몬 관련문제
4. 하체비만을 부르는 체형

 

순서대로 설명드리자면

 

1. 림프는 노폐물을 빼내는 통로입니다. 이런 림프가 하체 (사타구니) 쪽이 눌려있거나 좁아지면 노폐물이 쌓여서 다리를 붓게 만들어 하체 비만을 불러옵니다.

 

2. 체지방량의 증가도 문제가 됩니다. 몸에 전체적으로 체지방이 증가하면 림프 및 혈액순환에 문제가 생겨 부종을 불러옵니다. 특히 배 쪽에 지방이 많이 있는 사람은 사타구니 림프를 막게 되므로 하체비만의 원인이 됩니다.

 

3. 호르몬도 하체비만에 큰 역할을 합니다. 여성호르몬이 많이 분비되는 사람은 임신 시 태아를 보호하는 역할을 하기 위해 하체주위에 미리 축적해 놓기 때문에 여성호르몬이 많이 분비되는 사람은 하체 비만이 생길 수 있습니다.

 

4. 체형 문제도 하체비만을 불러옵니다. 우리나라는 좌식생활을 하고 공부를 하기 위해 의자에 오래 앉아 있거나 사무직 혹은 앉아서 하는 직업을 갖고 있으면 체형이 틀어지면서 림프의 흐름을 막아 하체비만을 불러옵니다.

 

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하체비만 다이어트 방법👊

하체비만의 다이어트 방법은 여러 가지가 있습니다.

다음은 대표적으로 하체비만에 도움 되는 다이어트 방법을 소개하도록 하겠습니다.

 

1. 림프 마사지: 하체 비만은 림프 및 혈액순환을 개선시키는 것이 가장 중요하고 가장 효과를 볼 수 있고, 종아리, 오금, 사타구니(서혜부)를 쓸어주듯 마사지해 주면 좋습니다. 
2. 하체는 따뜻하게: 하체비만인 사람은 유독 다리가 차가운 분들이 많습니다. 그러므로 항상 다리는 따듯하게 유지해 주며 스키니진, 짧은 치마는 최대한 피하고 반신욕 또는 족욕을 해주면 좋습니다.
3. 자극적이고 짠 음식 피하기: 하체비만의 핵심이라고 말할 수 있는 식단. 붓기를 유발하는 짠 음식을 줄이고, 나트륨을 배출해 주는 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 키위 등을 섭취하면 좋습니다.
4. 적절한 운동: 스트레칭 운동으로 혈액순환을 돕는 것이 가장 좋은 운동법입니다. 운동 전 후 스트레칭을 통하여 근육 긴장을 풀어주고 유산소 운동으로 체지방을 감량해 주는 것이 좋습니다. 주의할 점은 과하게 운동을 하면 근육 사이에 염증을 유발해 셀룰라이트가 생길 수 있으므로 최대한 유산소와 스트레칭 운동 요가, 필라테스, 단월드 다이어트 등을 해주는 것이 좋습니다.

 

하체비만 종류별 운동법📌

1. 부종형 + 지방형

근육이 없는 말랑한 허벅지를 가진 분들은 식이요법을 중점을 두고 생활습관 개선 및 간단한 유산소 운동을 통해서 하체비만을 극복할 수 있습니다. 오히려 과한 운동은 독이 될 수 있으므로 적당한 유산소 운동 및 스트레칭 운동을 해서 림프 및 혈액순환 개선에 힘써보시기 바랍니다.

 

2. 근육형

근육형 하체비만은 다리가 단단하고 조금만 운동을 해도 바리가 더 두꺼워질 수 있기 때문에 힘쓰는 운동은 피해야 합니다. 

스트레칭으로 시작하여 스트레칭으로 끝나는 요가, 단월드, 필라테스를 추천드립니다.

 

모든 하체비만은 혈액순환을 원활하게 만들어 노폐물을 잘 배출해 내는 것이 핵심입니다.

 

위에 소개드린 내용을 참고로 하체비만 탈출에 성공하시길 바랍니다. 

 

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