갈증해소 빠르게 하는 방법 "건강하게 수분 섭취하는 습관과 팁"

갈증해소 빠르게 하는 방법 "건강하게 수분 섭취하는 습관과 팁"

안녕하세요. 오늘은 뜨거운 여름 폭염에 날씨에 갈증이 나거나 몸이 안 좋아서 갈증을 느끼거나 힘든 운동을 한 후에 갈증을 느껴 빠르게 갈증을 해소하고자 하는 분들을 위해 갈증해소 빠르게 하는 방법과 건강하게 수분 섭취하는 습관과 팁을 알려드리려고 합니다.

 

갈증해소 빠르게 하는 방법 건강하게 수분섭취 하는 습관과 팁 소개

 

 

갈증의 원인과 올바른 수분 섭취의 중요성

갈증이란 몸속의 물이 부족한 상태를 의미합니다. 땀을 흘리거나 소변을 볼 때 몸속의 물이 빠져나가기 때문에 일정 시간마다 물을 마셔야 합니다. 또한, 몸에 충분한 물이 없으면 소화, 흡수, 배출 기능뿐만 아니라 체온 조절 기능도 제대로 동작하지 않아 건강에 악영향을 줍니다. 올바른 수분섭취에 대하여 알아보겠습니다.

 

올바른 수분섭취

1. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것

2. 음식물 속에도 수분이 많이 함유되어 있으므로 다양한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것

3. 운동이나 열에 노출되는 등 몸의 수분이 많이 소모되는 경우에는 더 많은 양의 물을 섭취하는 것

 

갈증 해소를 돕는 음식과 음료

1. 물 - 최고의 갈증 해소 방법은 물을 마시는 것입니다. 물은 체내 수분을 보충하고 대사에 필요한 무기질과 전해질을 공급합니다.

 

2. 코코넛 워터 - 코코넛 워터는 전해질이 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 나트륨 등 필수 무기질이 들어있어 체내 수분과 전해질 균형을 회복하는데 도움이 됩니다.

 

3. 수박 - 수박은 90% 이상의 수분 함량과 함께 미량의 칼륨이 함유되어 있어 수분과 전해질 보충에 탁월합니다.

아래에는 맛있는 수박을 고르는 방법에 대해 적어둔 글이니 확인해 보시고 맛있는 수박을 골라서 드시기 바랍니다.

[유익한-정보] - 맛있는 수박 고르는 법 음성 맹동수박 효능

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4. 오이 - 오이는 높은 수분 함량과 함께 체내 염분 및 물 분포에 도움이 되는 실리콘 및 황산염 무기질이 함유되어 있습니다.

 

5. 상추 - 상추는 대부분 의아해하실 텐데 상추는 95% 이상의 높은 수분 함량을 자랑합니다. 이는 갈증 해소와 함께 체중 관리와 신체 내 염도 균형에도 도움이 됩니다.

 

6. 스포츠 음료 - 스포츠 음료에는 전해질과 함께 미량의 설탕이 들어있습니다. 이러한 음료는 운동 중이나 열에 노출된 상황에서 체내 전해질 및 수분 손실을 빠르게 보충하는데 도움이 됩니다.

 

7. 생강 또는 레몬차 - 생강이나 레몬을 넣은 차는 체온과 수분 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 생강은 소화를 도와주고 레몬에는 비타민 c가 풍부하여 면역력을 강화합니다. 꼭 뜨거운 게 아니어도 차갑게 드셔도 무방합니다.

 

8. 요구르트 - 요구르트는 생균과 수분이 함유된 발효 제품으로, 소화를 촉진하고 수분을 보충하는데 도움을 줍니다.

 

9. 과일주스 - 무가당 과일주스는 수분과 필요한 영양소를 함께 제공합니다. 오렌지, 포도, 사과 등의 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다. 단 설탕이 첨가된 음료는 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.

 

10. 이온음료 - 이온 음료는 체내 전해질 및 수분의 균형을 회복하기 위해 필요한 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 이온을 함유하고 있습니다.

 

빠르게 갈증해소하는 방법과 팁

1. 물 마시기 목표 설정 - 하루에 약 2리터 (8잔)의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 시간대를 정해 물을 섭취합니다. 그러면 갈증이 쉽게 생기지 않고 갈증이 나더라도 소량에 물을 섭취해 주면 빠르게 갈증이 해소됩니다.

 

2. 다양한 수분 섭취 - 물먹기가 싫거나 주변에 물이 없다면 빠른 갈증 해소를 위해 다른 수분을 섭취해 줍니다. 레몬, 오이, 딸기, 이온음료 등 물을 대체할 수 있는 수분을 찾아서 섭취해 줍니다.

 

3. 텀블러 사용 - 나만의 물병을 준비하고 가지고 다니면서 물을 쉽게 마실 수 있는 환경을 만들어줍니다. 물병에 시간별 스티커를 부착해 놓고 확인하면서 미시는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 음료 대체 - 일상생활에서 섭취하는 음료 중에는 수분 섭취에 도움이 되지 않는 것도 많습니다. 이런 음료를 마시게 되면 오히려 갈증이 생길 수 있습니다. 주로 커피, 탄산음료, 주류 등을 마시게 되면 갈증이 생기므로 물, 차, 무가당 과일주스를 마시는 것이 갈증해소에 도움이 됩니다.

5. 식사 전에 물 마시기 - 식사 전에 물을 마시면 식욕도 적당히 억제하면서 갈증을 해소할 수 있습니다. 또한, 식사 시에도 물을 마시면서 식사량을 조절할 수 있어 체중 관리에도 도움이 됩니다.

 

6. 우유를 마신다. - 정말 심한 갈증이 나면 우유 한잔을 마셔줍니다. 우유를 마시게 되면 갈증이 정말 빠르게 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.

또한 하루 우유 한잔이 몸에 어떤 효과가 있는지 아래 글을 확인해 보세요.

[유익한-정보] - "건강한 습관, 매일 우유 한 잔의 놀라운 효과 알아보기"

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7. 운동 후 또는 실외 활동 시 수분 섭취 - 운동을 하거나 더운 날 실외 활동을 했다면 땀으로 수분이 빠져나가 빠르게 물을 섭취해 주어야 합니다. 땀으로 잃은 수분은 물, 스포츠음료, 이온음료 등으로 수분 보충이 가능하니 운동을 하거나 실외 활동을 하게 된다면 틈틈이 수분보충을 해주어야 빠르게 갈증해소가 되며 갈증이 쉽게 나타나지 않습니다.

 

8. 수분섭취를 돕는 앱 활용 - 앱스토어에 물 마시기를 검색하면 수분섭취 물 알림 등 다양한 앱이 나옵니다. 평소에 물을 안 마시거나 수분 보충을 틈틈이 하고 싶은 분들은 앱을 다운로드하여서 내가 원하는 시간을 맞춰놓고 수분을 섭취하여 갈증이 나타나지 않도록 해주는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 갈증해소를 빠르게 하는 방법과 갈증이 왜 나타나는지 갈증해소를 돕는 음식과 음료에 대하여 자세하게 알려드렸습니다. 각자의 생활 습관과 상황에 맞는 빠른 갈증 해소 방법을 찾아보고 실천하면, 건강한 몸과 생활을 이어갈 수 있습니다.