다리 살 빼는 운동 '하체비만 탈출하기! 허벅지 종아리 얇아지는 방법'

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다리 살 빼는 운동 '하체비만 탈출하기! 허벅지 종아리 얇아지는 방법'

안녕하세요. 오늘은 다리 (하체)에 살이 많아 고민이신 분들 또는 하체비만이라고 생각되시는 분들을 위해서 다리 살 빼는 운동 및 스트레칭 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

다리(하체) 살 빼는 방법 및 운동,스트레칭 소개

 

 

다리 살 빼는 운동 및 스트레칭

다리 (하체) 살 빠르게 빠지는 하체운동

1.스쿼트

스쿼트는 전신 근력 강화에 기본이 되는 운동입니다. 하체 근육 발달 및 척추와 관절 건강에도 도움이 되는 정말 좋은 운동입니다.

스쿼트 운동방법
1. 양발을 양 어깨너비만큼 벌린 후, 고개를 들고 등을 곧게 세워줍니다.
2. 엉덩이를 내린 후, 상체가 바닥에 평행하도록 윗몸의 중심 부분에서 양간 웅크립니다.
3. 그 자세에서 일정 시간 유지한 후 서서 올라오며 초기 자세로 돌아옵니다.
하루 3세트 15~20회씩 시작해 보시는 것을 추천드리며, 처음 감이 안 잡히는 분들은 투명의자에 앉았다가 일어난다고 생각하시면서 진행하시면 됩니다.

 

 

스쿼트 영상으로 배우기

 

 

2. 런지

런지는 하체운동의 꽃이라고 불리며, 하체 살 빼는 최고의 운동이고 최고의 힙업 운동으로 여성분들에게 정말 좋은 운동입니다.

 

런지 운동방법

1. 런지는 허벅지 전면과 후면, 엉덩이 근육을 동시에 강화하는 운동이며, 다리살 빼는데 정말 좋은 운동입니다.

2. 한 발을 앞으로 내밀어 앞 무릎이 바닥과 수평이 되도록 굽혀주세요.

3. 상체를 곧게 유지하며 뒤의 다리가 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 

4. 이 자세에서 일정 시간 유지한 후 초기 자세로 돌아옵니다. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 같은 횟수만큼 반복합니다.

 

런지 운동방법 영상으로 배워보기

 

다리 (하체) 살 빼는 운동은 대부분 런지와 스쿼트만 하더라도 금방 다리가 예뻐지고 눈 딱 감고 2달 3달만 꾸준히 한다면 예쁜 다리를 만들 수 있습니다. 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.!

 

다리 (하체) 살과 부기 빼는 스트레칭 방법

1. 햄스트링 스트레칭

1. 일자로 서서 한 발을 앞으로 내디딘 후, 상체를 숙여 해당 발목 부분 잡아주기

2. 20~30초 유지한 후 반대 다리도 같은 방식으로 같은 시간 늘려줍니다.

 

2. 쿼드리셉스(대퇴사두근) 스트레칭

쿼드리셉스 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육을 말합니다.

1. 한 손으로 발목을 잡고 엉덩이 방향으로 천천히 당기기

2. 균형을 잡으며 20~30초간 양 발을 번갈아가면서 진행합니다.

3. 앉아서 발가락 당기기

1. 바닥에 앉아 두 다리를 펴고, 손으로 발가락을 잡아 천천히 당김

2. 20~30초간 유지하며 꾸준히 반복

 

이러한 운동과 스트레칭 루틴을 지속적으로 신천 한다면, 다리 살이 점차 줄어들고 탄탄하고 슬림한 하체를 만들 수 있습니다. 항상 정확한 자세와 호흡법을 기억하며 안전하게 운동하시기 바랍니다. 

 

마지막으로 다리 (하체) 살을 뺄 수 있는 따라 하기 좋은 운동 영상과 같이 보면 좋은 글 하나씩 첨부해 드리겠습니다. 참고하시고 예쁜 다리를 만들어 보시기 바랍니다.

 

하체 빠르게 살 빠지는 운동 배우기

 

 

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