마그네슘 풍부한 음식 효능 및 섭취방법 하루 권장량

마그네슘이 부족하면 몸에 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 대표적으로 근육의 떨림, 눈밑떨림, 수면 장애, 경련과 같은 증상이 나타나게 되는데, 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘의 효능 및 섭취방법, 하루 권장량 정보를 빠르게 알아보도록 하겠습니다.

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마그네슘 풍부한 음식

 

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 소개하겠습니다.

• 바나나
• 시금치
• 아몬드
• 아보카도
• 호박씨
• 해바라기씨
• 볶은 참깨
• 볶은 들깨
• 치아씨
• 서리태
• 깻잎
• 고춧잎
• 케일
• 미역
• 다시마
• 김
• 톳
• 매생이
• 멸치

위에 소개드린 음식 말고 아래 영상에서는 더 다양한 마그네슘 함유 식품을 알아볼 수 있습니다. 한 번씩 재생해 보시는 것을 추천드립니다.

<<마그네슘 풍부한 음식 21가지>>

출처 이재성 박사의 식탁보감

 

마그네슘 섭취방법

 

마그네슘은 해조류, 견과류, 생선류, 과일류를 통해 섭취가 가능합니다. 일반적으로 음식을 통해 섭취가 가능하며, 균형 잡힌 식단만으로 우리 몸에 필요한 마그네슘 수치만큼 충분히 보충이 가능하기 때문에 마그네슘이 함유되어 있는 음식은 어떤 것이 있는지 확인하시고 평소 식단에 한 두 가지씩 포함시켜 섭취하는 것을 추천드립니다.

마그네슘 하루 권장량

성인기준 마그네슘 하루 권장량을 알아보겠습니다. 식품의약품안전처가 고시한 자료입니다.

• 성인 남성: 350mg
• 성인 여성: 280mg

마그네슘은 신장 기능이 떨어진 사람은 과다 섭취하게 되면 오히려 독이 될 수 있기 때문에 건강에 문제가 있거나 신장 쪽이 약한 분들 또는 임산부, 수유부는 사전에 전문가와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.

마그네슘 효능

 

마그네슘이 체내에 적정량 유지되고 있다면 긴장을 완화하고 스트레스를 관리하며, 심장박동을 안정시켜 주는 기능을 하게 됩니다. 몸속에 필수 미네랄인 마그네슘이 충분히 보충되면 우리 몸을 신체적, 정신적으로 편안하고 안전한 상태로 유지시켜 줍니다.

마그네슘 대표적인 효능

• 혈압조절
• 혈당조절
• 비만개선
• 골다공증 예방
• 심장강화
• 피로해소
• 긴장완화
• 수면개선

마그네슘을 적절히 섭취한다면 스트레스를 관리하고 마음을 편한 아게 도와주며, 포도당 분해를 도와 에너지원으로 사용하여 피로해소에 도움을 해주고, 심장강화에도 마그네슘이 필요합니다. 또한 골다공증 및 뼈 건강에 마그네슘은 칼슘 대사와 비타민 D 합성에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 이외에도 혈압과 혈당을 조절하고 비만인 사람들에게도 체내에 마그네슘이 정상수치를 유지하고 있다면 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘 부족할 때 증상

마그네슘이 부족하면 신체에 다양한 증상이 나타나기 시작합니다. 마그네슘 부족은 인슐린 저항성 발달을 촉진시켜 심장 질환 위험을 높입니다. 마그네슘 부족 증상에 대해서 알아보겠습니다.

• 심혈관 질환
• 당뇨병
• 골다공증
• 근육떨림
• 경련
• 수면 장애
• 눈 떨림

몸속에 마그네슘이 부족하면 위와 같은 증상들이 나타날 수 있으며, 마그네슘은 음식을 통해 충분히 섭취가 가능하기 때문에 위에 소개드린 마그네슘이 풍부한 음식을 참고하시어 위와 같은 증상들이 나타난다면 꼭 섭취해 주세요. 음식으로 섭취가 불가능한 경우에는 영양제로 섭취가 가능합니다.

결론

 

마그네슘의 중요성을 알아보았습니다. 몸속에 마그네슘이 부족하면 발생할 수 있는 증상 및 효능, 섭취방법, 하루 권장량 등을 알아보았습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식 또는 영양제를 통해 충분히 몸속에 마그네슘을 보충해 주는 것이 좋습니다. 

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