"거북목 원인과 예방법: 자세 교정과 스트레칭으로 거북목 개선하기"

안녕하세요. 오늘은 현대인들이 많이 겪는 문제 중 하나인 '거북목'에 대해 이야기하고자 합니다.

이 글에서는 거북목의 주요 원인부터 예방 방법, 자세 교정 및 스트레칭 운동까지 상세하게 알려드리겠습니다.

 

1. 거북목이란?

거북목은 목과 어깨 주변 근육들이 장시간 동안 앞으로 구부러져 있는 자세로 인해 발생하는 상태를 의미합니다. 
장시간 동안 휴대폰 사용이나 컴퓨터 작업등으로 인해 발생할 수 있으며, 요즘은 정말 흔하게 볼 수 있는 증상입니다.

 

 

2. 거북목의 원인 및 예방법

 

거북목의 원인

1. 자세 - 장시간 동안 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하거나, 책상에서 앉아있는 동안 올바르지 못한 자세를 유지하는 것은 거북목의 주요 원인입니다.
2. 근력 부족 - 등과 목 주변 근육이 약해지면 자연스럽게 앞으로 구부러져 거북목이 생길 수 있습니다.
3. 스트레스 - 스트레스는 몸의 근육 긴장을 증가시키고 자세를 망치는 요소로 작용할 수 있습니다.

 

거북목 예방법

1. 올바른 자세 유지 - 스마트폰 또는 컴퓨터 사용 시 화면과 눈을 평행하도록 하며, 등을 곧게 편 상태로 앉아야 합니다.
2. 정기적인 운동 - 등과 목 주변 근육을 강화하기 위해 체조, 요가, 필라테스와 같은 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
3. 스트레칭 - 목과 어깨를 이완시켜 주는 스트레칭 운동을 일상적으로 실시하여 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
4. 자세교정 - 사무실에서 올바른 의자와 책상사용, 팔걸이 조절 등 올바른 자세 유지에 신경 써야 합니다.
5. 일상생활 습관 개선 - 휴대전화 사용 시 화면 높이 조절 및 정기적인 휴식, 침대에서의 올바른 자세 등 일상생활에서도 거북목 예방에 신경 써야 합니다.

 

자세교정 방법

 

올바른 자세를 유지하면 거북목을 예방할 수 있습니다. 

 

다음은 사무실에서 올바른 자세를 유지하기 위한 방법입니다.

 

• 등을 곧게 편 상태로 앉기
• 양쪽 발바닥을 바닥에 평행하게 놓기
• 양손이 컴퓨터나 키보드에 닿도록 팔걸이 조절

 

목 스트레칭 방법

 

목 주변 근육을 완화시켜 주는 스트레칭을 실시하여 거북목 증상을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

 

1. 목 회전 운동 - 천천히 좌우로 목을 회전시켜 길게 늘이고 이완시킵니다.
2. 양쪽 어깨 들어 올리기 - 숨을 크게 들어마시고 양쪽 어깨를 최대한 위로 들어 올립니다. 으쓱으쓱하시면 됩니다.
3. 손가락으로 어깨 주변 눌러주기 - 목 끝부분부터 승모근 주위 어깨 근육을 손가락으로 꾹꾹 눌러주어 긴장을 풀어줍니다.

 

침대에서의 올바른 자세

 

잠자는 동안 올바른 자세를 유지하는 것도 거북목을 예방할 수 있습니다.

목이 아치형이 될 수 있도록 목베개 또는 가능성 베개를 사용해 줍니다. 거북목이 한번 생기면 고치기가 어렵고 두통과 목, 어깨, 팔 저림 증상이 발생됩니다. 거북목이 생기지 않도록 꾸준히 스트레칭을 하면 좋습니다.

 

 

거북목 예방 스트레칭 영상을 첨부해 드리겠습니다.

한 번씩 따라 해 보세요.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=kgCj8UUEWjU