변비해결방법 극복방법 좋은음식 조리법 약추천

변비에 걸리게 되면 배변활동이 활발하지 않아 빠른 치료를 요구하는데 변비 해결방법과 극복방법 변비에 좋은 음식과 약을 추천드리겠습니다.

 

 

변비극복 썸네일

 

 

변비의 원인과 극복방법 및 해결방법

변비에 걸리게 되면 대변을 보는데 3일 이상 걸리거나, 대변이 단단하고 딱딱한 경우 변비라고 할 수 있습니다. 변비는 성인에게 특히 여성에게는 흔하게 나타나는 증상이고 나이가 들수록 더 흔해집니다. 변비는 다양한 원인으로 발생될 수 있는데, 그 원인으로는 섬유질이 부족한 식단, 수분섭취부족, 운동부족, 약물 부작용, 호르몬 변화, 신경계문제, 대장질환, 임신, 출산, 수술, 스트레스, 환경변화 같은 원인들이 존재하며, 특히 남성보다는 여성에게 변비가 더 많이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 

변비 극복방법과 해결방법에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.

1. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하기

섬유질은 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만들어주는 역할을 합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다. 하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 수분을 충분히 섭취하기

수분은 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만들어주는 역할을 합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 변비예방에 효과적입니다.

3. 운동하기

모든 질병의 극복방법이나 해결방법에는 빠지지않는 운동하기, 운동을 해주는 것은 우리 몸을 위해 정말 중요합니다. 운동을 통해 장운동을 촉진하고 변을 쉽게 배출할 수 있도록 도와주며 하루 30분 이상 운동하는 것을 추천드립니다.

4. 규칙적인 배변 습관을 가지기

매일 같은시간 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 처음에는 어렵겠지만 시간이 지나 몸이 적응을 하게 되면 같은 시간에 장 운동이 촉진되어 변을 쉽게 배출할 수 있습니다.

5. 변비약을 복용하기

변비가 정말 심한 경우는 변비약을 복용해 주는 것이 좋습니다. 변비약은 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만들어주는 역할을 합니다. 변비약은 처방을 받아 복용하시기 바랍니다.

6. 변비에 좋은 음식 섭취하기

변비에 좋은 음식으로는 바나나, 사과, 양배추, 브로콜리, 호박, 유산균영양제 등이 있습니다. 변비에 좋은 음식을 섭취하면 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만들어줄 수 있습니다.

7. 변비에 나쁜음식 피하기

변비에 나쁜 음식으로는 흰 빵, 흰 쌀, 설탕, 탄산음료 등이 있습니다. 변비에 나쁜 음식을 피하면 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만들어줄 수 있습니다.

8. 스트레스 줄이기

스트레스는 만병에 근원입니다. 스트레스는 변비를 악화시킬 수 있으며, 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 운동 등을 해보는 것을 추천드립니다. 변비는 흔한 증상이지만 일상생활에 불편을 초래하고 피부트러블 배앓이 등이 생길 수 있습니다. 변비를 극복하고 해결하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하고, 운동을 하며, 규칙적인 생배변습관을 가지는 것이 좋습니다. 또한 변비에 좋은 음식을 섭취해 주고, 변비에 나쁜 음식과 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은음식 추천

변비에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

과일: 바나나, 사과, 배, 딸기, 오렌지, 포도, 키위, 망고

채소: 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 파, 마늘, 양파

통곡물: 현미, 보리, 귀리

콩류: 콩, 두부, 렌틸콩, 병아리콩

해조류: 다시마, 미역, 김

유제품: 요구르트, 치즈

견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩

씨앗: 참깨, 깨, 해바라기씨, 호박씨

 

변비에 좋은 음식을 섭취하면 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만들어줍니다. 변비에 좋은 음식으로 요리를 할 때는 다음과 같은 방법을 참고하면 좋습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 듬뿍 넣고 끓이거나 찌는 요리를 해 먹습니다..

섬유질이 풍부한 음식을 갈아서 주스로 마십니다.

섬유질이 풍부한 음식을 샐러드로 만들어 먹습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 빵이나 쿠키, 케이크 등의 디저트로 만들어 먹습니다.

변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 변비를 예방하고 치료할 수 있습니다. 변비가 심한 경우에는 변비약을 복용하거나 병원에서 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 조리법

고구마 감자 죽

재료: 고구마 1개, 감자 1개, 물 3컵, 소금 조금

조리법: 고구마와 감자를 껍질을 벗기고 잘게 자른 후 냄비에 넣습니다. 물을 3컵을 넣고 끓여줍니다. 고구마와 감자가 익을 때까지 끓입니다. 익은 고구마와 감자를 으깨면서 섞은 후 소금으로 간을 합니다.

호박찜

재료: 호박 1개, 계란 2개, 참기름 1큰술, 소금 조금

조리법: 호박을 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 2센티 두께로 자릅니다. 냄비에 물을 끓여 호박을 삶아줍니다. 참기름을 넣고 소금으로 간을 합니다. 참쌀로 만든 쌀가루를 살짝 뿌린 후 녹말물을 끓여 넣으면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

삶은 당근

재료: 당근 1개, 소금 조금

조리법: 당근을 껍질을 벗기고 적당한 크기로 자릅니다. 냄비에 물을 끓여 당근을 삶아줍니다. 삶은 후 소금으로 간을 합니다.

볶음밥

재료: 현미밥 2컵, 닭가슴살 1컵, 당근 1개, 양파 1개, 계란 2개, 참기름 1큰술, 간장 2큰술, 소금 약간

조리법: 닭가슴살, 당근, 양파를 적당한 크기로 썰어줍니다. 팬에 참기름을 넣고 야채와 닭가슴살을 볶아줍니다. 살짝 익은 후 계란을 푼 후 섞습니다. 간장과 소금으로 간을 합니다. 현미밥을 넣고 볶아줍니다.

브로콜리 샐러드

재료: 브로콜리 꽃 2컵, 당근 1개, 양파 1/2개, 레몬 주스2큰술, 올리브 오일 2큰술, 꿀 1작은술, 소금 약간

조리법: 브로콜리를 깨끗하게 씻은 후 끓는 물에 살짝살짝 삶아줍니다. 당근과 양파를 적당한 크기로 썰어줍니다. 레몬주스, 올리브 오일, 꿀, 소금으로 드레싱을 만들어 줍니다. 브로콜리, 당근, 양파를 섞은 후 드레싱을 넣고 섞습니다.

 

변비에 좋은 음식 조리법을 몇 가지 소개해 드렸습니다. 변비를 극복하고 해결하고 싶으신 분들은 오늘 제가 소개해드린 조리법으로 요리를 한번 해 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 약 추천

변비에 좋은 약 추천

센나제제: 센나제제는 식물에서 추출한 성분으로 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만드는 효과가 있습니다.

락툴로오스: 락툴로오스는 장에서 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만드는 효과가 있습니다.

비사코딜: 비사코딜은 대장 운동을 촉진하여 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만드는 효과가 있습니다.

폴리에틸렌글리콜: 폴리에틸렌글리콜은 장에서 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 만드는 효과가 있습니다.

변비가 심한 경우 의사의 처방에 따라 변비약을 복용하면 도움이 됩니다. 변비약을 복용할 때는 의사의 지시를 따르고, 복용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 변비약을 복용해도 변비가 개선되지 않는다면 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 변비의 원인이 다른 질환일 수 있기 때문입니다.

 

또한 변비가 있는 분이라면 한 번쯤을 들어봤을 푸른 주스가 있습니다. 약한 변비가 있으신 분들은 올리브영에서 구매하여 쉬는 날 마셔보시는 것을 추천드립니다. 제가 먹어본 결과 효과 최고였습니다.

변비해소 푸른주스

푸른 주스 정보가 궁금하신 분들은 아래링크 참고해 주세요.

푸른 주스 정보, 구매방법

테일러 푸룬 농축 딥워터 180ml | 올리브영

 

 

 

변비 극복방법과 해결방법 변비에 좋은 음식과 조리방법, 변비약과 식품에 대하여 포스팅을 진행하였습니다.

변비는 걸려본 사람만 공감할 수 있는 답답함과 고통들이 있는데, 오늘 제 포스팅을 보고 변비를 해결하면 좋겠습니다.