손목 아플 때 하는 운동 마사지 방법 손목 터널증후군

손목이 아픈 이유는  여러 가지 원인이 있고 병명이 있습니다. 컴퓨터를 오래 만지는 직업을 가졌거나, 손목을 많이 쓰는 치위생사 같은 전문직 직군들에게 손목 통증은 많이 일어납니다. 오늘은 많은 손목 질환 중 손목 터널증후군에 대한 정보를 드리겠습니다.

손목 아플때 하는 운동 마사지방법 소개

손목 터널 증후군이란?

손목 터널 증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)

손목 터널 증후군은 손목 안쪽에 있는 연골과 뼈, 힘줄이 모여 만들어진 손목관이 협착되어 손목을 지나가는 중요한 신경인 "상완신경"의 동작을 방해하여 손가락 통증과 저림증을 일으킬 수 있는 질환입니다. 일반적으로 나타나는 현상으로는 전체 손목, 손바닥, 손가락에 통증, 저림 감, 유한감유한감 등이 있으며, 손목을 쓸 때, 마우스 사용이나 글쓰기를 할 때, 손목을 많이 움직이는 운동을 할 때에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 손목 터널 증후군의 원인으로는 반복적인 손목운동, 손목을 지나가는 구조물에 대한 압박, 기질적인 요인, 다른 질환 등이 있을 수 있으며, 주로 취미나 직업적인 원인으로 발생합니다. 치료 방법은 치료하기 어려운 질환은 아니며, 보다 조기에 발견해서 이유를 제거하는 것이 중요합니다. 보조적인 치료로는 냉상 치료나 가열치료, 스테로이드 주사나 Kinesio 테이핑, 물리치료나 수술 등이 있습니다. 

손목 터널 증후군의 원인으로는 대부분 손목관의 협착으로 인해 발생합니다. 다음과 같은 원인들이 손목 교차 터널 내의 구조물들에 압력을 가해 손목관 내부를 협착시키거나 직접적인 손목 교차 터널 내부 크기를 줄이는데 기여할 수 있습니다.

 

손목 터널 증후군 마사지방법

손목 터널 증후군의 경우, 마사지를 통해 손목 터널 증후군의 증상을 완화시키는 것도 가능합니다. 

손목관절 마사지

손목 교차 터널 주위의 인접한 확률관절에 집중적으로 마사지합니다.

엄지 손가락을 이용하여, 손목 아래에 위치한 작은 원통모양의 관절에 약간의 압력을 가해서 마사지해 줍니다.

 

손가락 스트레칭

손목과 손가락을 스트레칭하여, 손목 교차 터널 내부 압력을 완화시켜 줍니다.

손가락 벌리기, 손가락 끝을 끌어당기기 등의 운동을 수행해 줍니다.

 

중수부 마사지

중수부는 손목 교차 터널에서 가장 중요한 부위입니다. 마사지를 통해 중수부 근육과 인접한 힘줄에 압력을 덜어줄 수 있습니다. 엄지손가락과 검지를 이용하여, 중수부부터 손목까지 약간의 압력을 가해서 마사지해 줍니다.

 

위와 같은 방법으로 손목 관절과 인접한 부위에 대한 마사지를 수행해 주면 좋습니다. 다만, 손목 터널 증후군이 심각한 경우나, 마사지 진행 중 통증이 심해지는 경우에는 전문의를 찾아 상담해 보는 것이 좋습니다.

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출처 - 바른 신경외과 유튜브

손목 터널증후군 운동

손목 터널증후군 운동으로는 신경 활주운동이라고 있습니다. 주로 터널증후군에 걸리면 손이 저리고 찌릿찌릿하고 손가락에 힘이 빠지는 등 다양한 증상이 나타나 일상생활에 불편함을 겪을 수 있습니다.  다음 영상을 보시고 하루 한 번씩 따라 해 보시는 것을 추천드립니다. 손목터널증후군 운동영상을 보고 따라 해 보세요. google에 손목 터널증후군 운동만 검색하셔도 운동방법이 많이 나와있어 쉽게 따라 하기 좋습니다. 제가 추천드리는 영상 링크하나 첨부해 드리겠습니다. 운동 영상은 재생시간 3:30초부터 보시면 바로 운동방법 나오니 따라 해 보시기 바랍니다. 출처 - 손제용의 사생활 유튜브

 

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이상으로 손목 터널증후군에 좋은 마사지방법 운동방법을 소개해드렸고 영상 첨부한 거 따라 해 보시고 손목 건강에 신경 써주시기 바랍니다.