아침 공복에 먹으면 살빠지는 음식 11가지

아침 공복에 먹으면 살 빠지는 음식 11가지를 알아보겠습니다. 다이어트를 하고 계시거나 다이어트 계획이 있는 분들은 이 글을 참고하시고 아침에 한 가지씩 먹어보시는 것을 추천드립니다. 포만감, 건강, 다이어트 모두 생각한 아침 공복에 섭취하면 좋은 음식 11가지 지금부터 공유드리겠습니다.

아침 공복에 먹으면 살 빠지는 음식 11가지

1. 사과

사과는 아침에 먹으면 금사과라는 말이 있을 정도로 아침 공복에 먹으면 좋은 과일입니다. 아침에 사과를 먹으면 위 활동을 촉진시켜 위액의 분비를 활성화시켜 주기 때문에 소화와 흡수에 좋은 영향을 주며 배변활동에 도움을 주게 됩니다. 또한 사과에는 식이섬유가 풍부하여 오랜 시간 포만감을 유지하여 다이어트에 도움이 됩니다.

2. 따뜻한 물

아침에 일어나 따뜻한 물 한잔을 마시면 몸에 정말 좋습니다. 공복에 따뜻한 물 한잔을 마시게 되면 신장결석, 변비를 예방하고 면역력 향상, 피부개선, 독소제거 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 계란

계란은 단백질 음식으로 다이어트나 근성장을 위해서 섭취하면 좋은 음식입니다. 계란을 공복에 먹게 되면 포만감을 느끼게 되어 과식을 막을 수 있고 계란에 포함된 성분들이 뒤뇌건강, 위장건강, 빈혈예방 등 몸에 좋은 효과를 가져옵니다.

4. 양배추

양배추는 누구나 알고 있는 다이어트 식품 중 하나입니다. 식이섬유가 풍부하고 비타민, 미네랄이 포함되어 위를 편안하게 해 주고 배변활동을 도와주는 식품입니다. 위가 안 좋은 분들은 꼭 먹어주면 좋은 음식입니다.

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5. 귀리

귀리에는 필수 아미노산과 칼슘 철이 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 뼈가 약해지거나 약한 분들은 귀리를 섭취하게 되면 뼈 건강을 챙길 수 있으며 아침 공복에 먹게 되면 포만감을 느낄 수 있어 아주 좋은 음식입니다. 귀리는 다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높아서 강력 추천드리는 음식입니다.

6. 블루베리

블루베리는 우리 몸에 좋은 성분이 정말 많이 포함되어 있는 과일입니다. 블루베리는 항산화제로 노화를 막고, 뇌건강, 시력보호, 다이어트에 도움이 되는 음식으로 베리류 중에는 가장 추천드립니다.

7. 두부

두부는 열량이 낮고 단백질이 풍부하여 아침 공복에 먹어도 좋은 음식입니다. 뱃살 걱정 없이 먹을 수 있고 생각보다 오랜 시간 포만감을 유지할 수 있는 음식입니다. 두부에는 식이섬유인 올리고당이 풍부하기 때문에 몸속에서 유산균을 늘리는 효과도 있어 장운동을 도와 배변활동에도 도움이 되는 음식입니다.

8. 단호박

단호박은 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 음식입니다. 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 낮춰주고 붓기를 제거하는데도 효과적입니다. 또한 아침에 먹기에도 부담스럽지 않기 때문에 쪄서 먹거나 하면 좋을 것 같습니다.

9. 오이

오이는 칼륨이 풍부하고 몸속 나트륨을 제거하는 효과가 있으며 수분을 보충해 주는 음식으로 아침에 수분 보충을 위해서 드시면 좋습니다. 오이는 호불호가 심한 음식이긴 하지만 잘 먹어준다면 건강에 도움 되는 음식이기 때문에 섭취하면 좋습니다.

10. 오트밀

오트말은 위장에 산 성분을 막아주고, 노폐물 제거와 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 아침 공복에 먹어도 포만감을 느낄 수 있고 가격도 저렴하기 때문에 부담 없이 먹을 수 있는 음식입니다.

11. 셰이크

셰이크에는 많은 종류가 있지만 단백질 셰이크 이외에 체중조절용 한 끼 셰이크를 드시는 것을 추천드립니다. 당 함류가 적은 한 끼 셰이크를 골라서 아침 공복에 드시면 포만감을 느끼고 각종 단백질 식이섬유가 풍부한 재료들이 들어가 든든하게 하루를 시작할 수 있습니다.

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