한국 젊은 대장암 세계1위 예방법 및 증상

세계적으로 조기 발병 대장암이 증가하고 있어 의학계에서 주목하고 있습니다. 대장암은 주로 50세 이후에 흔하게 발생되는 암인데 현대사회에서는 20대~40대 청년층의 대장암이 흔하게 발병되어 젊은 대장암이라고 부릅니다.

특히 우리나라가 젊은 대장암 발병률 세계 1위에 등재되었다고 하는데 너무 충격적인 결과입니다.

젊은 대장암에 대한 자세한 정보를 소개해드리겠습니다.

 

 

대장암 썸네일

 

 

대장암 발병요인

대장암은 복합적인 원인에 의해 발생하는 암입니다. 자세한 원인을 명확하게 밝혀내기는 어렵지만, 몇 가지 주요한 발병 원인을 아래에 설명해 드리겠습니다.

유전적 요인: 대장암 발생 위험이 있는 가족력이 있는 경우, 유전자 변이의 확률이 높아집니다. 일차 가족 (부모, 형제, 자식) 중 대장암 환자가 있는 경우 특히 주의가 필요합니다.

나이: 나이가 높아질수록 대장암 발생 위험이 증가합니다. 대부분의 환자들은 50세 이상에서 진단됩니다.

식습관: 높은 칼로리, 고지방식품 및 가공육 섭취로 인한 불균형한 식단과 식이섬유를 충분히 섭취하지 않는 것이 대장암 발생 위험을 증가시킵니다.

비만: 체중의 증가는 대장암 발생 위험을 높입니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

흡연과 음주: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 대장암 발생 위험이 높습니다. 건강을 위해 금연하고 알코올 섭취를 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

만성 염증성 질환: 대장염, 크론병, 과민성 대장증후군 등과 같은 만성 염증성 장질환의 경우 대장암 발생 위험을 증가시킵니다.

운동 부족: 정기적인 신체 활동이 부족한 경우 대장암 발생 위험이 높아집니다. 건강을 유지하기 위해 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동이나 최소 75분의 고강도 신체 활동을 권장합니다.

 

이 외에도 다양한 원인이 작용하기 때문에, 대장암을 예방하기 위해 건강한 생활습관을 유지하고 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다. 

 

 

 

한국이 젊은 대장암 세계 1위가 된 이유

최근 조사결과 전 세계적으로 대장암 발병 나이대가 20~40대 사이로 젊은 층에게 많이 나타나는 것을 확인하였습니다.

기존 대장암은 50대 이후에 많이 발병하는 암이었는데 현대사회에서는 대사증후군 검사지연과 서구식 식사를 하고 운동부족으로 인한 복부비만률이 올라가 젊은 층에게 많이 나타나고 있습니다.

미국 콜로라도대 메디컬센터 연구팀에 의해 발표된 논문에 따르면 한국의 20~49세 대장암 발생률이 인구 10만 명당 12.9명으로 조사국가 42개국 중 가장 높은 1위를 차지했다고 발표했습니다. 한국에서 젊은 대장암 발병률이 높은 이유 중 가장 의심되는 원인으로는 대사증후군입니다. 대사증후군은 복부비만 높은 중성지방형 증 낮은 고밀도콜레스테롤 고혈압 공복혈당장애의 5가지 항목 가운데 3가지 이상 해당하는 것을 말합니다. 대사증후군은 심혈관질환뿐 아니라 대장암 위험도도 높이며 젊은 청년층이라고 해도 대사증후군이 있으면 없는 사람 보다 대장암 발병률이 훨씬 증가하는 것으로 알려졌습니다. 복부비만은 가장 강력한 단일 위험인자로 나타났으며, 심한 복부비만을 가진 경우는 정상인보다 젊은 대장암 발병률이 53% 상승하고  고도비만은 45% 상승하는 등 복부비만인 경우에는 운동을 열심히 하고 식단조절을 하여 체중관리에 신경 써야 하며, 내시경을 통하여 검사하고 위험성을 낮추는 게 중요합니다.

대장암은 가족력도 있으므로 가족 중 대장암에 걸렸던 적이 있던 사람은 가족들도 대장암에 걸릴 확률이 일반인보다는 높은 것으로 알려져 있습니다. 대장내시경 검사를 통해 진단이 가능하며, 건강검진 시 대장내시경을 포함하여 관리하여 주는 게 좋습니다.

 

 

 

대장암 예방방법

대장암을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 아래는 대장암 예방에 도움이 되는 방법들입니다.

건강한 식습관: 과도한 칼로리, 지방, 당류, 가공육 등과 같은 불건전한 식습관을 피하고, 적절한 양의 과일, 채소, 식이섬유 등을 포함한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

체중 조절: 비만은 대장암의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 필요하다면 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 운동이나 75분 이상의 고강도 운동을 권장합니다. 운동은 대장암 예방에 매우 효과적입니다.

금연: 담배를 피우면 대장암 발생 위험이 높아집니다. 금연은 대장암 예방에 중요한 역할을 합니다.

알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 대장암 발생 위험을 높입니다. 적절한 알코올 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.

검진: 정기적인 대장암 검진을 받는 것이 중요합니다. 대장암 검진을 통해 암 초기 진단과 소견서 작성으로 조기 발견 및 조기 치료가 가능합니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것도 대장암 예방에 중요합니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 운동, 명상, 요가 등이 있습니다.

 

위의 방법들을 지속적으로 실천하며 건강한 생활 습관을 유지하는 것이, 대장암 예방에 도움이 됩니다. 

 

대장암을 예방하기 위한 운동

대장암 예방에 효과적인 운동 종류는 유산소 운동과 근력 운동입니다

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유산소 운동 : 대장암 예방에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 하루에 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 러닝머신, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등이 있습니다.

 

근력 운동 : 근력 운동은 대장암 예방을 위해 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 대장 건강과 심장 건강, 뼈 건강 등의 효과를 가져다줍니다. 하루에 적어도 30분 이상 근력 운동을 권장합니다. 근력 운동으로는 유산소 운동과 함께 맨몸운동, 무게중심운동, 라틴댄스, 필라테스 등을 추천합니다.

 

요가 : 요가는 몸과 마음의 균형을 잡아주는데 효과적입니다. 균형 잡기, 심호흡연습, 명상, 산책 등을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들고 대장암 발생 위험을 낮춰줄 수 있습니다.

 

위 운동들을 조합하여 일주일에 적어도 150분 이상의 체력운동을 진행하면 대장암 예방에 큰 도움이 됩니다. 단, 운동 전에 꼭 충분한 몸과 마음의 준비가 필요합니다. 건강 상태나 운동 능력에 따라 적당한 운동을 선택하고, 체력에 맞게 운동량을 늘려나가도록 합니다.

 

 

대장암 예방 식습관 및 좋은 음식

대장암 예방에 좋은 음식

과일과 채소: 과일과 채소는 대장암 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히, 녹색 채소(시금치, 콜라드 그린, 브로콜리, 채나물 등)는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 대장건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한, 색상이 다양한 과일과 채소(토마토, 당근, 블루베리, 딸기 등)를 섭취하여 항산화 작용과 영양소 공급을 돕는 것이 좋습니다.

식이섬유: 식이섬유는 대장건강을 돕는 중요한 영양소입니다. 옥수수, 고구마, 귀리, 콩, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 대변의 통과를 원활하게 해 대장암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

가공하지 않은 식품: 가공과정을 거치지 않은 식품, 즉 신선한 과일, 채소, 곡류, 육류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 가공식품에는 과도한 첨가물, 인공조미료, 보존제 등이 포함될 수 있으며, 이러한 물질들이 대장암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강한 지방: 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일 등), 열매와 견과류(아몬드, 호두, 아보카도 등), 물고기(연어, 참치 등) 등 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 오메가-3 지방산과 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 면역체계를 강화하고 대장건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

적절한 수분 섭취: 대장건강을 유지하기 위해서 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물뿐만 아니라 식물성 음료(녹차, 허브차 등)나 무가당 주스 등을 마시는 것이 좋습니다.

 

대장암 예방을 위한 식습관 정보

규칙적인 식사: 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 골고루 식사를 하고, 규칙적인 식사 습관을 가지면 소화 과정을 원활하게 하고 대장건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적정한 식사 : 과식이나 과도한 식사는 소화 과정을 어렵게 만들고 대장에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 식사 부평을 유지하고, 식사 시간을 충분히 가져가는 것이 좋습니다.

인스턴트 푸드 줄이기: 트랜스 지방, 가공육, 고지방 음식, 당류가 많은 음식 등 건강에 해로운 음식은 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.

식사 전 후 손 씻기: 식사 전후에 손을 깨끗이 씻어 세균이나 오염물질을 제거하는 것이 대장건강을 지키는 데 좋습니다.

 

오늘은 한국의 젊은 대장암이 세계 1위라는 충격적인 소식을 접하고 이에 대한 대장암 예방방법 및 예방음식 식습관을 알아봤습니다. 사는 게 바빠서 건강을 챙기기 힘든 시기인데, 건강을 위해 음주 및 흡연을 줄이시고, 건강한 식습관과 운동을 통해서 내 몸의 건강을 지켜주세요.